Träumen vun enger getönten Figur? An dësem Artikel — e puer effektiv übungen zum uhuelen op de Säiten a Bauch Doheem.
Flaache Bauch an d 'feelen vun Säiten — den Dram vu ville Meedchen, mä dës Zone eegent sech fir d' Korrektur mat Hëllef vum stad maillot jaune. Übungen zum uhuelen Bauch a Flanke hëllefen, loszuwerden, d 'überschüssige, awer et ass wichteg, sech streng un d' System-Training a gesond ernähren, fir siichtbar Resultater z ' erzilen.
D ' Grundprinzipien der übungen zum uhuelen Bauch a Flanke
- D ' Intensitéit vum maillot jaune hänkt vun den individuellen Astellungen vun der Figur an der Gesondheet.
- Fir déijeeneg, déi vill zousätzlecht Gewiicht am Beräich vun der Hüften a vum Bauches, d ' Ausbildung sollt mat méi Cardio Last, fir Fett ze opzeriichten.
- Verfügbar Zorte vu Cardio fir Home-maillot jaune: Wanderen, lafen, schwamme, Seilspringen.
- Nëmmen eng Kombinatioun vun Ausdauer-a Kraafttraining suergt fir d 'gréisst Resultat z' erzilen: Cardio Fett ze verbrennen a Toning-übungen Superlumineszenz: d 'Muskeln an d' Bauaarbechte modellieren.
- Fir déi voll Wierkung z ' erreechen trainiere 3-4 mol pro Woch.
- All Woch erhéicht d ' Belaaschtung Kraafttraining an Dauer Häerz mat engem Band.
- D ' Resultat vum maillot jaune hänkt vun dengem Fleiß beim Training an de fréiere Volumens.
- Gewiicht ze verléieren an engem bestëmmte Plaz net méiglech ass: während dem maillot jaune all Slims de Kierper angezogen a vill Muskelgruppen.
- D 'effektivsten übungen fir d' Säiten — dat Verpackungs-Torsion, Verdrehung vum Gehäuses an Steigungen. Si mussen d ' übungen mat grousser Heefegkeet, awer ouni weider Belastungen, fir Fett ze opzeriichten, an net nëmmen ënner him anzesetzen Muskeln, wouduerch de übersteigende Betrag. Et ass ganz wichteg, net ze verpassen en Training mat Schwenk-a Neige, well et wärmt an bereitet de Kierper op Training fir d ' Säiten.
Regelen übungen zum uhuelen Bauch a Flanke Doheem
- Déi bescht Zäit fir effektiv maillot jaune moien. Virun dem Frühstück oder 2-3 Stonnen no sengem Kierper ass an ganz guddem Zoustand fir de Stoffwiessel.
- Uhuelen am Beräich Bauch a Flanke ze dinn, ouni ze belasten, andeems Se nëmmen d 'Gewiicht vum eegenen Kierper, soss riskierst Opbau vun Muskeln ënner enger Schicht Fett, d' optesch schléit überflüssiges Volumen.
- Beginne an beende den Training mat Ausdauertraining, dat ersat dir Training.
- Genee befolge d ' Technik vun der Ausféierung mat wechselnder Amplitude.
Waarm-up, virum Training fir Hüften a Bauch
Kurven un de Säite vum Gehäuses
1. Féiss Schulterbreit ausenaner, d ' Knie liicht gebéckt.
2. Gescheit Bauchmuskeln, verbreeden Se Hir Schëlleren, haalt d ' Hänn virun sech op Brusthöhe.
3. Mach lues Drehungen no riets mat der Retour an d ' Ausgangsposition, dann no Lénks.
4. Tëscht de Kurven a verschidde Richtungen — Stopp an der Mëtt.
5. Mach no 10-15s ëmdréiunge an all Richtung.
Kippt zur Säit
1. Stell dech grad hin, d ' Féiss Schulterbreit ausenaner.
2. Heb d 'Hänn an d' luucht an kippen Si d ' Boîtier no riets.
3. Kippen Si nëmmen den ieweschten Deel vum Kierper, aachte Si op d 'Tatsaach, datt d' Been grad waren.
4. Variiere den herrscher vum Gehäuses op de Säiten tierkei.
5. Widerhuelen Si d ' übung 20-mol op all Säit an 2-3 Sätz.
Kippt no vir
1. Stell dech grad hin, d ' Féiss Schulterbreit ausenaner.
2. Lass d 'Boîtier no ënnen senken, fir d' beréieren mat de Handflächen bis op de Buedem.
3. Net d 'Féiss no bannen an duuss zréck an d' Ausgangsposition, fir de Réck net ze betreffen.
4. Wiederhole d ' übung 20 mol 2 Ansätze.
Effektiv übungen fir d ' Säiten Doheem
Hula-Hoop oder hula-Hoop-Reifen
Torsion Verpackungs — verfügbar Spezies Home Cardio, deem seng Lafzäit net nëmmen Kalorien verbrannt, mä et ginn déi Muskeln vum Bauches a vum Rückens. Hoop ass e wesentleche, just fir Fraen, well et ze hëllefen, sinn eng schlanke Bauaarbechte an d ' Navigatioun markéieren. Dat ass eng vun den effektivsten übungen fir d ' Gewichtsabnahme säitlech Doheem. Dréiung vum Bügels gëtt hëllefen, loszuwerden, überschüssiges Körperfett an der Navigatioun, wann een systematesch an net manner wéi 10 Minutten pro Dag.
1. Stinn Se grad, d ' Féiss zesummen.
2. Hänn verbannen an Buerg op der Récksäit vum Kappëmfank.
3. Dréien de Pneuen mat enger klengen Amplitude vu Säit zu Säit 88 mol an all Richtung.
4. Probéieren Se, de Atem, beim einatmen de Bauch einziehend.
5. Déi éischt Woch vum maillot jaune Tu 88 Drehbewegungen an all Richtung an 2 Versioune, mat all Woch erhéicht d ' Zuel vun de Ansätze nach op 2.
Beweeglech Bügel
1. Wéi iwweregens och de Bügel, mat Schwéierpunkt op de Hëllef an Ielebou, de Kierper muss grad sinn, ouni Knupp.
2. Hale Si d ' Ielebou genee ënner de Schultergelenken.
3. D 'Hebe war d' Becken no uewen an deem Hiwwel Kierper, d ' Féiss dobäi net no bannen an den Knien.
4. Hei am ieweschten Punkt op 5 Sekonnen, duerno zréck an d ' Ausgangsposition.
5. Widerhuelen Si d ' übung 10-15s mol.
Verdrehung sëtzen
1. Setz dech op de Buedem, d 'Been gebéckt an de Knien, d' Féiss waart op dem Buedem.
2. De Boîtier bring zréck op 45 Grad.
3. De Réck gerundet, dat Steißbein eingefahren.
4. Gescheit d 'Press an d' Ielebou gebéckt.
5. Dréien Boîtier an Ielebou hin an hier.
6. Widerhuelen Si d ' übung 30 kéier an 3 Durchgängen.
Verdrehung liegend
1. Fänk dech op de Buedem, bring d ' Hänn op de Säiten, Handflächen drécken op de Buedem.
2. Schëlleren net reißen vum Buedem an d 'Hebe deng Been vertikal no uewen a géi an d' Knie an engem Wénkel vun 90 Grad.
3. Tëscht de Knien haalt e klengen Ofstand.
4. Verbogene Been senken a Richtung op de Buedem, awer net un hien, taz waart op d 'Gewiicht an d' Schëlleren net reißen vun der Uewerfläch.
5. Bring d 'Féiss an d' Ausgangsposition zréck.
6. Widerhuelen Se all dat selwecht op déi aner Säit.
Säitlech Bréck
1. Fänk dech op de Buedem, den Kierper ass opzeschreiwen, an d ' längelzege Been leien iwwereneen.
2. Setzen Se den ënneschten aarm op den Ielebou an Stütz dech.
3. Ergëtt sech d ' Durchbiegung vum Gehäuses an der seitlichen Plang.
4. Heben Si d 'Becken vum Buedem, streckt d' Boîtier virun der Bildung vun der geraden Linn.
5. Verteile d ' Gewiicht tëscht der Hand-a Fußmassage Auflagefläche vum Ugebueden.
6. Heb däi Kapp a kuck no eran.
7. Probéieren Si, datt Si sech an där Positioun fir d ' mannst 30 Sekonnen. Mat all Woch Training erhéicht déi Zäit ëm weider 30 Sekonnen.
Boot
1. Setz dech op de Buedem, gläichzäiteg heben Si d ' Been an Äerm vum Buedem, versicht an der Mëtt biegen.
2. Wieren Si sech an där Positioun sou laang wéi méiglech.
3. Net belasten den Hals, haalt d ' Späitzt gläichméisseg.
4. Widerhuelen Si 10 mol, versichen sou laang wéi méiglech an der Schwebe gehale ginn.
Wuert Boîtier
1. Fänk dech op de Buedem, d 'Been gebéckt an de Knien, ech drücke d' Hänn hannert dem Kapp.
2. Reißen Si d ' Boîtier vum Buedem an Streck dech mam Ielebou zum vis-à-vis Bee.
3. Warte op dech an engem Punkt beréieren, a gi Se zréck an d ' Ausgangsposition.
4. Zoumaachen Héijen tierkei.
5. Wiederhole d ' übung 20 mol op all Säit an 2 Durchgängen